PHASE II TRAINING

Week	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun
1	rest or jog/run	jog/run 45/30	jog/run 30/30	jog/run 45/30	rest	.5 mile run	30 min walk
2	rest or jog/run	jog/run 60/30	jog/run 30/30	jog/run 60/30	rest	.75 mile run	30 min walk
3	rest or jog/run	jog/run 75/30	jog/run 30/30	jog/run 75/30	rest	1 mile run	45 min walk
4	rest or jog/run	jog/run 45/15	jog/run 30/30	jog/run 45/15	rest	1.25 mile run	45 min walk
5	rest or jog/run	jog/run 60/15	jog/run 30/30	jog/run 60/15	rest	1.5 mile run	60 min walk
6	rest or jog/run	jog/run 90/30	jog/run 30/30	jog/run 90/30	rest	1.75 mile run	60 min walk

PHASE III TRAINING

Week	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun
1	rest or jog/run	1.5 mi run	rest or jog/run	1.5 mi run	rest	1.5 mi run	60 min walk
2	rest or jog/run	1.75 mi run	rest or jog/run	1.5 mi run	rest	1.75 mi run	60 min walk
3	rest or jog/run	2 mi run	rest or jog/run	1.5 mi run	rest	2 mi run	60 min walk
4	rest or jog/run	2.25 mi run	rest or jog/run	1.5 mi run	rest	2.25 mi run	60 min walk
5	rest or jog/run	2.5 mi run	rest or jog/run	2 mi run	rest	2.5 mi run	60 min walk
6	rest or jog/run	2.75 mi run	rest or jog/run	2 mi run	rest	2.75 mi run	60 min walk
7	rest or jog/run	3 mi run	rest or jog/run	2 mi run	rest	3 mi run	60 min walk
8	rest or jog/run	3 mi run	rest or jog/run	2 mi run	rest or jog/run	rest	5-K Race